Dacă nu sunteți concentrat, nu vă puteți aminti fapte noi sau nu vă amintiți informațiile pe care le amintiți. Dar există o concentrare de știri bune: această abilitate mentală poate fi dezvoltată! Există două moduri de a vă îmbunătăți concentrarea:
În primul rând, creșteți capacitatea naturală de a vă concentra creierul. Cu alte cuvinte, le măresc atenția.
În al doilea rând, să reglementeze împrejurimile din jurul lor, astfel încât să poată fi mai ușor de concentrat. Acest lucru poate fi deosebit de util în activitatea creierului activ, la locul de muncă sau în timpul liber.
Pasul 1: Puterea creierului tău
Executarea recomandărilor pentru îmbunătățirea concentrării dvs. necesită puțin timp și efort, dar merită. Puteți face o îmbunătățire vizibilă într -un timp relativ scurt.
Neuron activ
Ca cele mai recente cărți despre neuroplastie, cum ar fi „Train Your Mind” și „Schimbarea creierului tău” (Sharon Best), structura și funcțiile creierului adult nu se opresc în dezvoltare, așa cum au spus oamenii de știință. Dacă cunoașteți o nouă abilitate, amintiți -vă de informații sau dezvoltați un nou obicei, se formează noi conexiuni în creierul dvs. și schimbate! Aceasta este o descoperire interesantă. Aceasta este o dovadă suplimentară că abilitățile creierului tău, inclusiv capacitatea de a se concentra eficient, pot fi schimbate în bine. Studiile arată că aceste schimbări nu apar peste noapte. Cu toate acestea, trebuie să lucrați unul după altul și în mod regulat pentru dezvoltarea dvs. Până la urmă îți vei schimba literalmente creierul! Un alt răspuns la întrebarea: Cum să îmbunătățești memoria și atenția la adulți.
De unde ar trebui să începeți dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea? Mai întâi creați -vă programul zilnic pentru obiceiuri, ceea ce duce la o creștere a puterii creierului.
Meditație atentă și concentrată
Multe studii confirmă faptul că 20 sau mai multe minute de meditație pe zi îmbunătățesc concentrația și durata concentrației. Concentrația asupra respirației tale, care este cunoscută sub numele de concentrare și meditație, este una dintre cele mai simple oportunități de meditație. Începeți în zece minute dimineața și zece minute înainte de a merge la culcare. La fel ca Dr. Jon Kabat-Zinn, fondatorul „Catalitatea bazată pe o scădere a stresului” (MBSR), arată:
În timp ce mușchii se dezvoltă cu greutăți atunci când lucrează, concentrația lor se îmbunătățește și se adâncește atunci când își atrag atenția asupra respirației de fiecare dată când sunt distrași.
Visul potrivit
Dacă nu obțineți suficient somn liniștit, nu puteți fi cât mai concentrat mental. Iată o idee: luați în considerare întrebarea dacă înlocuiți salteaua dvs. veche sau neplăcută. Știi ce te face să arunci toată noaptea?
Ceai de mentă și alte produse utile
Studiile arată că mirosul de ceai de mentă poate crește atât atenția, cât și starea de spirit. Bea o ceașcă de ceai de mentă pentru a se îmbunătăți rapid. Sau aplicați ulei de picătură pe piele. Puteți utiliza un difuzor pentru a pulveriza ulei în aerul interior, ca o ceață ... da, asigurați -vă că beți o ceașcă de cacao aromatică! Afectează foarte bine funcția creierului, îmbunătățește metabolismul și este în general incredibil de util și foarte gustos.
Vitamine și alți aditivi
Există diverse completări pentru a crește funcțiile creierului și multe vitamine bune de memorie care le pot îmbunătăți concentrația. Nu le neglijați, aceștia sunt asistenți cu adevărat necesari în dezvoltarea lor! Luați multivitamine în fiecare zi. Dacă dieta dvs. nu este cea mai echilibrată și saturată dietă, puteți evita lipsa de vitamine care vă pot deteriora creierul. În plus, dieta vitaminelor C și Omega 3-6-9 nu va preveni acest lucru util pentru sănătatea creierului. Omega 3-6-9 în combinație completă este disponibil în ulei de in. Luați turmeric, spirulina și toți aditivii de lecitină care sunt literalmente hrană pentru creier.
Exerciții pentru creier
Studiile arată că, cu cât folosesc mai multe abilități, cu atât se intensifică în creier. Prin urmare, are sens să joci jocuri care necesită concentrare, ceea ce le îmbunătățește capacitatea de a se concentra. Joacă cel puțin 10 minute pe zi. Faceți plăcere și dezvoltare. Exercițiile pentru creier sunt ca exerciții fizice. Faceți -vă gimnastica degetului pentru creier.
Mâncarea alimentelor sănătoase
Creierul tău are nevoie de nutrienți adevărați, astfel încât să te poți concentra. Zahărul din sânge trebuie ajustat corect (creierul consumă glucoză ca combustibil principal).
Pasul 2: Optimizarea stării de mediu
Configurați nu numai obiceiurile descrise mai sus în viața de zi cu zi, ci și împrejurimile și starea mentală actuală. Acest lucru este necesar pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Aici răspunsul este dat cum puteți îmbunătăți memoria și atenția la adulți prin optimizarea spațiului din jur.
Culoarea roșie îmbunătățește concentrarea!
Încercați roșu. Pentru a îmbunătăți accentul, acordați atenție roșului. Un studiu la Universitatea din Columbia Britanică explică modul în care culoarea afectează creierul. S -a demonstrat că culoarea roșie crește concentrația de atenție și memorie (în timp ce albastru îmbunătățește abilitățile creative). Cercetătorii au descoperit că o mică tracțiune de culoare este tot ceea ce este necesar pentru a beneficia de efect.
Încercați aceste idei:
- Puneți hârtie roșie într -un cadru de pe masă.
- Instalați mici elemente roșii pe masă.
- Adăugați hainele roșii, de exemplu: o cămașă roșie, o cravată roșie sau o eșarfă roșie.
- Schimbați modelul de fundal al desktopului computerului în roșu.
V -ați gândit vreodată că pereții tăi albaștri au echipament pentru concentrare? Acum aveți o modalitate de a vă concentra mai bine dacă doriți. Doar atârna roșu!
Creați un loc de muncă
Creierul tău iubește consistența. Creați un loc în care lucrați sau faceți. O alegere evidentă este un fel de masă la distanță, dar trucul este să vă asigurați că sunteți implicat doar în acest loc. Antrenamentul în pat este un obicei prost! Pentru că corpul tău nu vrea să studieze, dar vrea să doarmă când te culci.
Încercați lumina verde
Roșul nu funcționează? Încercări verzi. Diverse studii au arătat că lumina verde îmbunătățește și concentrația. Instalați o lampă verde pe masă. Uită -te și alege ceea ce te concentrezi mai bine, este pur individual!
gumă de mestecat
Studiile arată că mestecarea își poate îmbunătăți concentrarea asupra sarcinii în timpul sarcinii. Mestecați gumă de mestecat fără zahăr. Consumul de zahăr pur îți poate crește glicemia, dar scade rapid, ceea ce dăunează concentrației.
Faceți „poze mentale”
Învață să înregistrezi evenimente importante „imagini mentale”. Concentrați -vă pe un moment special și apoi faceți clic pe cameră cu închiderea mentală și acoperiți -vă încet ochii. Practicând acest exercițiu, vă îmbunătățiți concentrarea și formați o amintire plină de viață a evenimentului.
Eliminați factorii de distragere
Opriți semnalul de apel de pe telefon sau luați alte măsuri, astfel încât să nu distrageți nimeni. Nu lucrați și nu lucrați cu un televizor sau radio. Studiile au arătat că muzica instrumentală moale (fără voce) poate ajuta la îmbunătățirea concentrării acestora.
Încercați să reduceți zgomotele de fundal
Dacă ar trebui să studiați sau să lucrați într -un mediu în care zgomotul este prea tare (clasă sau spațiu deschis) sau în prea liniștit (de exemplu, acasă sau în bibliotecă), acestea pot fi ușor distrase de o influență externă. Cu cantitatea potrivită de zgomot de fundal, puteți bloca factorii de distragere și îmbunătăți calitatea gândirii creative.
Utilizați limita de timp
Plasați timpul în timp ce trebuie să studiați noul material. Să presupunem că doriți să citiți un capitol din carte (și să vă amintiți -l). Decideți dinainte că aveți 45 de minute pentru a citi capitolul și 15 minute pentru a vă putea retrage. Instalați cronometrul pentru control, dar pentru a nu vă epuiza și a ajunge la ora atribuită. Utilizarea limitei de timp vă poate îmbunătăți cu adevărat concentrația și se poate concentra atent pe material.
Folosiți mătușa Wave
Activarea undelor mătușii. Creierul nu poate să -și amintească întotdeauna de noul material, dar se dovedește că pot schimba acest lucru prin adâncirea respirației lor. Când a venit momentul să studieze ceva nou sau să -ți amintești ceva nou, schimbă -ți respirația, astfel încât să devină mai lent și mai profund. Respirația profundă schimbă de fapt funcționarea creierului tău lucrând în impulsurile electrice ale creierului în modul de tâmpenie. Această pregătire mentală este un pas în tehnologia de influență dezvoltată în Anglia. Auntwelle apare de obicei în somn hipnotic.
În această fază vă relaxați și vă antrenați creierul în același timp. Un bun exemplu este fenomenul când informațiile pe care ai vrut să le amintești toată ziua vin brusc la tine după ce ești obraznic. Pentru a activa mătușa, schimbați -vă respirația în stomacul inferior. Cu alte cuvinte, respiră profund din stomac. În mod conștient, cât mai mult posibil, respirați încet. Pune -ți ochii în sus și acoperă -ți ochii.
După câteva minute, ar trebui să te simți mai calm, valurile mătușii încep să curgă în creierul tău și vei deveni mai susceptibil la concentrare pe noi informații. Pentru a vă îmbunătăți concentrația, combinați respirația profundă deliberată cu concentrarea și meditația.
Pregătirea și munca dvs. asupra dvs. ar trebui să fie motivați primind o recompensă
Dacă lucrați și învățați ca un cal de fier vechi, este foarte dificil să vă concentrați. O modalitate de a rămâne motivat este crearea unui sistem de remunerare. Spune -ți că, de exemplu, ar trebui să obții o oră seara târziu, doar pentru a finaliza o oră de antrenament intensiv. Deci, aveți o motivație de a acționa - o recompensă la care veți aștepta cu nerăbdare.
Faceți o pauză la fiecare patruzeci de minute!
Energia mentală începe să slăbească după un timp lung de concentrare. Așadar, la fiecare patruzeci de minute cinci - zece -miner, sunt în curs de desfășurare sau studii! Și la fiecare două ore sau ceva de genul - o pauză de cincisprezece miner. Faceți o plimbare, deschideți -vă, masați -vă urechile, o gustare sau uitați -vă doar la peretele ușor pentru a vă relaxa mintea. Accentul este primul pas ca răspuns la întrebarea modului în care puteți îmbunătăți memoria și atenția la adulți. Dacă vă îmbunătățiți concentrarea, memoria dvs. se îmbunătățește și!